Raine menceritakan pengalamannya yang sejak remaja sudah bermasalah dengan berat badan berlebih. Saat usianya menginjak 18 tahun, Raine sempat diet dan olahraga secara berlebihan tapi justru berat badannya melonjak sampai ke angka 213 kg.

Wanita yang berprofesi sebagai guru ini mengaku ia dulu sering diperlakukan tak adil dan dipandang sebelah mata karena berat badannya.

“Mengajari anak-anak adalah salah satu cita-cita saya, tapi setiap kali saya harus berdiri dan mengajar itu mulai terasa berat. Lutut dan punggung saya mulai sakit setiap harinya,” curhat Raine.

“Saya tahu saat itu berat badan saya hampir 213 kg. Setiap hari saya selalu konsumsi makanan cepat saji, bahkan sehari bisa berkali-kali. Meski sulit, tapi saya tahu bahwa jika saya mulai mengubah apa yang perlu diubah, saya percaya saya bisa melakukan perubahan,” jelasnya.

Setelah diskusi dengan beberapa dokter dan ahli gizi, akhirnya Raine mulai mengubah pola makannya menjadi lebih sehat. Setiap kali ia merasa lapar, ia mencari makanan yang kalorinya lebih rendah.

Bahkan ia mulai terbiasa menyiapkan dan masak makanan sendiri di rumah, agar asupan kalorinya lebih terkontrol. Walau ia mengaku sulit awalnya melepaskan rasa ngidamnya untuk makan makanan manis, makanan cepat saji, hingga minuman bersoda.

Untuk mengakali rasa ngidamnya, Raine mengganti minuman soda dengan sparkling water. Lalu untuk es krim, ia ganti dengan yogurt yang dibekukan dalam bentuk wafer, dan masih banyak lagi.

“Sekarang semua makanan yang masuk ke dalam tubuh saya tidak membuat saya gelisah lagi. Kini saya punya banyak energi, tidak gampang lelah, dan tekanan darah saya tak tinggi lagi,” sambungnya.

Proses dietnya ini tak instan karena butuh waktu sekitar dua tahun lebih untuk menurunkan 91 kg dari tubuhnya. Tentunya pola makan sehat ini diimbangi olahraga teratur seperti loncat tali sehingga tubuhnya kini lebih sehat. (detikhealth/sh)

Tabel Berat Badan Ideal Kemenkes
Tabel berat badan dari Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dibedakan antara pria dan wanita. Ada tiga kategori dalam tabel, yaitu kecil, sedang, dan besar.

Tabel Berat Badan Ideal Pria
Tinggi Badan (cm) Bentuk Badan Kecil Bentuk Badan Sedang Bentuk Badan Besar
157 51-53 54-59 57-64
160 52-56 55-60 59-66
162 54-57 56-62 60-67
165 55-59 58-63 61-69
168 56-60 60-65 63-71
170 58-62 62-68 65-73
173 60-64 63-69 67-75
175 62-66 65-71 69-77
178 64-68 66-73 71-79
180 66-70 68-75 72-81
183 67-72 70-77 75-84
185 68-74 72-80 76-86
188 71-76 74-82 79-88
190 73-78 76-84 80-91
193 75-80 78-86 83-93

Tabel Berat Badan Ideal Wanita
Tinggi Badan (cm) Bentuk Badan Kecil Bentuk Badan Sedang Bentuk Badan Besar
147 42-45 44-45 47-54
150 43-46 45-50 48-56
152 44-47 46-51 50-58
153 45-49 47-53 51-59
157 46-50 49-54 52-60
160 48-51 50-56 54-61
162 49-53 51-57 55-63
166 51-54 53-58 57-65
168 52-56 55-61 58-66
170 54-58 56-63 60-68
173 56-60 58-65 62-70
176 57-61 60-67 64-72
178 60-64 62-70 66-74
180 61-66 64-71 67-76
183 63-67 66-72 70-79

Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Tak hanya melihat ke tabel, cara mengetahui berat badan ideal bisa dilakukan lewat metode Broca dan indeks massa tubuh. Begini caranya.

Indeks Massa Tubuh (IMT)
Menghitung dengan indeks massa tubuh dapat digunakan untuk mengetahui kekurangan atau kelebihan berat badan. Begini cara menghitung IMT dikutip dari laman Kemenkes:

IMT=(Berat Badan (Kg)/Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan

Keterangan:

Kurus:
Kekurangan berat badan (tingkat ringan): 17,0-18,4
Kekurangan berat badan (tingkat berat):<17,0
Normal:
18,5-25,0

Gemuk:
Kelebihan berat badan (tingkat berat): >27,0
Kelebihan berat badan (tingkat ringan): 25,1-27,0

Metode Broca
Nama Broca diambil diambil dari nama penemunya, yaitu Pierre Paul Broca pada tahun 1871. Dalam metode ini terdapat cara perhitungan untuk berat badan untuk pria dan wanita

Pria
Berat badan ideal (Kg)= {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 10%}
Contoh:
Seorang pria memiliki tinggi badan 172 cm. Cara menghitung berat badan idealnya yaitu:
(172-100)-{(172-100)x10%} = 72 – 7,2 = 64,8 kg.

Wanita
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 15%}
Contoh
Wanita dengan tinggi badan 150 cm, berat badan idealnya adalah:
(150-100)-{(150-100)x15%}= 50-7,5= 42,5 kg

Faktor Penting yang Memengaruhi Berat Badan
Beberapa faktor penting dari gaya hidup yang sangat memengaruhi berat badan yaitu:

Stres
Kurang tidur
Kurang aktivitas fisik
Pola makan yang tidak seimbang
Banyak konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi GGL (Garam, Gula, dan Lemak)
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Berikut tips untuk menjaga berat badan yang ideal:

1. Kurangi Cemilan Tinggi GGL dan Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur
Camilan tinggi gula, garam, dan lemak bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya, serta kenaikan berat badan. Jika ingin tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badan, pilih anggur, nanas, atau salad sayur sebagai alternatif camilan. Tak hanya nikmat, asupan ini kaya akan vitamin dan antioksidan.

2. Lakukan Aktivitas Fisik 30 Menit per Hari
Olahraga ringan, seperti jogging, sit up atau naik tangga bisa dilakukan sebagai aktivitas fisik. Kamu bisa kurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau jalan kaki saat bepergian di area sekitar rumah.

3. Istirahat yang Cukup
Begadang bisa memengaruhi kenaikan berat badan. Sebab, aktivitas tersebut dapat meningkatkan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Jadi, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur 8-10 jam setiap hari. (detikHealth/sh)