koranindopos.com – Jakarta. Rasa lapar di pagi hari tepat saat kita bangun tidur, ternyata menandakan adanya masalah dalam sistem pencernaan. Bisa juga, menjadi alarm kesehatan dan pola hidup kurang sehat.
Melansir Healthline, Sabtu (20/5/2023), berikut 8 penyebab lapar setelah bangun tidur dan cara mengatasinya:
1. Makan Secara Berlebihan Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan dengan pati dan gula yang tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan gula darah dalam tubuh melonjak tinggi. Sehingga pankreas akan melepaskan insulin agar sel-sel dalam tubuh menyerap gula darah.
Sehingga gula darah akan menurun dan menyebabkan rasa lapar saat kamu bangun. Sebuah studi menunjukkan, umumnya makan di malam hari kurang mengenyangkan daripada makan di pagi hari.
Karena itulah para ilmuwan merekomendasikan agar kamu mengonsumsi camilan tinggi nutrisi dengan kurang dari 200 kalori sebelum tidur. Contohnya, minuman kaya protein yang terbukti dapat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme di pagi hari.
2. Penggunaan Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat yang kamu konsumsi, seperti antidepresan, antihistamin, steroid, obat migrain, obat diabetes, antipsikotik, dan obat kejang, diketahui dapat meningkatkan nafus makan. Sehingga jangan heran jika kamu sering mengalami keroncongan setelah terbangun karena mengkonsumsi obat tersebut.
3. Kehausan
Banyak orang yang salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Dehidrasi memang membuat tubuh terasa lesu dan membuat seseorang merasa lapar.
Ketika bangun dalam keadaan lapar, cobalah untuk menenggak segelas besar air dan tunggu beberapa saat untuk melihat apakah rasa lapar itu hilang.
4. PMS
Seorang wanita yang tengah mengalami PMS atau pramenstruasi sindrom biasanya akan mengalami perubahan kadar hormon yang bisa menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis. Perubahan nafsu makan inilah yang menyebabkan kamu bangun dengan rasa lapar di malam hari.
Kamu bisa mengatasinya dengan cara minum air putih atau makan camilan tinggi nutrisi dengan kalori rendah.
5. Kurang Tidur
Seseorang dengan jam tidur yang sedikit atau kurang tidur sering dikait-kaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk dan tingkat ghrelin yang tinggi, yakni hormon penghasil rasa lapar. Karena itulah pastikan kamu tidur setidaknya enam hingga delapan jam sehari untuk mencegah bangun tidur dengan rasa lapar.
6. Olahraga Berlebihan
Olahraga memang baik bagi kesehatan tubuh, namun jika dilakukan secara berlebihan justru tidak baik. Pasalnya, olahraga membuat gula darah pada tubuh melonjak dan akan turun jika otot menyerapnya.
Namun jika kamu berolahraga secara berlebihan di malam hari, maka kadar gula akan turun drastis dan membuat tubuh kenyang sepanjang malam. Sehingga kamu terbangun dengan perut keroncongan di pagi hari.
Untuk itu pastikan kamu makan saat makan malam atau konsumsi camilan berprotein tinggi setelah olahraga.
7. Kondisi Kesehatan Lainnya
Beberapa kondisi kesehatan juga bisa memberikan efek nafsu makan yang besar pada tubuh, seperti obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme. Untuk mengatasi gejala ini, sebaiknya konsultasikan kepada dokter agar mendapatkan solusi yang sejalan dengan kondisi yang diderita.
8. Stres
Ada banyak gejala stres yang dialami oleh orang-orang. Salah satunya adalah ngidam makanan.
Karena stres dapat melepaskan kadar hormon tertentu seperti, kortisol yang menyebabkan gula dilepaskan ke aliran darah dan memberikan energi lebih cepat. Untuk itu, kamu bisa melakukan yoga, meditasi, dan latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan lonjakan gula darah.
