JAKARTA, koranindopos.com – Kebanyakan penderita asma mengalami gangguan tidur di malam hari yang berimbas pada produktivitas di keesokan harinya. Tidak hanya itu saja, kurang tidur juga bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan lain.
Beberapa penderita asma juga sering terbangun di malam hari karena kambuhnya asma yang ditandai dengan sulit bernapas, dada sesak, dan mengalami mengi. Kondisi ini dikenal juga dengan istilah asma nokturnal. Meskipun belum secara pasti diketahui penyebab kambuhnya asma di malam hari, namun ada beberapa penyebab yang dapat meningkatkan risiko tersebut:
1. Paparan Pemicu Alergi
Gejala asma dapat muncul saat penderita terpapar oleh pemicu alergi. Oleh karena itu, salah satu tips tidur nyenyak bagi penderita asma adalah menghindarkan diri dari hal-hal yang dapat memicu alergi saat tidur.
2. Gangguan Tidur
Gangguan tidur dan asma saling terkait dan dapat mempengaruhi satu sama lain. Salah satu contoh gangguan tidur yang bisa memicu munculnya gejala asma adalah sleep apnea, yaitu kondisi kesulitan bernapas saat tidur. Kondisi ini dapat memperparah peradangan di saluran pernapasan paru yang menyebabkan gejala asma muncul.
3. Penurunan Suhu Tubuh
Suhu tubuh umumnya akan menurun saat kita tidur. Kondisi ini bisa memicu bronkospasme atau penegangan otot di paru-paru.
Tips Tidur Nyenyak Bagi Penderita Asma
Asma nokturnal dapat menjadi salah satu pengganggu kualitas tidur, namun bukan berarti tidak bisa dihindari. Beberapa orang telah membuktikan bisa tidur nyenyak meski memiliki asma. Berikut ini adalah beberapa tips tidur nyenyak bagi penderita asma yang dapat Anda terapkan:
1. Menggunakan Humidifier
Humidifier adalah alat yang penting untuk penderita asma. Alat ini membantu udara tetap lembap sehingga menurunkan risiko munculnya gejala asma, khususnya saat sedang tidur. Selain itu, penggunaan humidifier juga bisa menghambat perkembangbiakan tungau debu, salah satu pemicu gejala asma.
2. Selalu Bersihkan Kamar Tidur
Rutin membersihkan kamar tidur merupakan salah satu tips tidur nyenyak bagi penderita asma. Dengan kamar yang bersih, Anda bisa meminimalkan munculnya pemicu gejala asma seperti debu. Kamar yang bersih juga akan membuat udara di dalamnya menjadi lebih bersih sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur penderita asma.
3. Ciptakan Kondisi yang Nyaman Sebelum Tidur
Pastikan Anda tidur dalam kondisi yang nyaman agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Contohnya, menjauhkan peralatan elektronik 30 menit sebelum tidur dan menggunakan pakaian tidur yang nyaman. Anda juga bisa melakukan meditasi sebelum tidur. Selain untuk merelaksasi pikiran, meditasi juga berfungsi untuk meningkatkan daya fokus sehingga saat bangun di pagi hari Anda bisa lebih produktif.
Posisi Tidur Agar Lebih Nyenyak
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, penderita asma juga dianjurkan untuk memperhatikan posisi tidur. Ada beberapa pilihan posisi tidur yang disarankan untuk para penderita asma:
1. Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi merupakan salah satu tips tidur nyenyak bagi penderita asma. Anda bisa menggunakan dua bantal untuk menopang bagian bahu dan leher Anda. Posisi kepala yang lebih tinggi akan membuat saluran udara terbuka lebih lebar sehingga Anda bisa bernapas lebih lega saat sedang tertidur dan memperkecil kemungkinan munculnya gejala asma.
2. Berbaring Menghadap Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki
Posisi tidur lain yang juga disarankan untuk penderita asma adalah berbaring menghadap ke kiri. Posisi ini akan membantu pernapasan saat tidur menjadi lebih baik sehingga kemungkinan terbangun menjadi lebih kecil. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal di antara kedua kaki untuk membuat posisi tidur lebih stabil sekaligus memperbaiki postur tidur.
3. Kepala Ditinggikan dan Lutut Ditekuk dengan Bantal di Bawah Lutut
Tips tidur nyenyak bagi penderita asma selanjutnya adalah tidur dengan posisi kepala ditinggikan. Posisi kepala yang lebih tinggi akan membuat pernapasan menjadi lebih lancar. Selain itu, untuk menjaga kestabilan posisi tidur dan meningkatkan sirkulasi pernapasan di malam hari, Anda dapat menekuk lutut dan meletakkan bantal tambahan di bagian bawah lutut.
Tentunya selain melakukan tips tidur nyenyak bagi penderita asma yang disebutkan di atas, sangat penting bagi penderita asma untuk selalu menjaga kesehatan diri dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga, serta disiplin minum obat sesuai anjuran dokter.(ris)
Sumber : siloamhospitals.com
