koranindopos.com, JAKARTA – Perut buncit seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sekaligus kesehatan. Tak heran, banyak orang yang berupaya untuk mengecilkan perut dengan melakukan olahraga.
Meski begitu, mengecilkan perut tak selalu harus dilakukan dengan olahraga yang berat. Ada beberapa gerakan simpel yang dapat dilakukan sebelum tidur di rumah.
5 Olahraga Simpel Kecilkan Perut Buncit Sebelum Tidur
Beberapa olahraga simpel bisa membantu mengecilkan perut sebelum tidur. Berikut di antaranya:
1. Plank
Plank adalah gerakan gabungan yang mengaktifkan beberapa kelompok otot, seperti lengan, dada dan bahu, perut, punggung dan kaki. Dikutip dari laman GoodRx, gerakan ini juga dapat membangun kekuatan otot inti serta memperbaiki postur tubuh.
Tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit
Tahan posisi tersebut. Kencangkan otot inti dan otot bokong
Coba tahan plank selama 20-30 detik. Tingkatkan durasinya sekuat tenaga
2. Mountain Climbers
Mountain climbers menargetkan otot inti, bahu, lengan, dan kaki. Dikutip dari laman Verywell Fit, latihan kardio ini bisa memberi manfaat kesehatan jantung dan membakar kalori.
Mulai dengan tengkurap. Letakkan kedua tangan di bawah bahu, seperti push up
Angkat lutut sedikit dari lantai dan dorong lutut secara bergantian ke arah dada seperti gerakan berlari
Jaga inti tubuh tetap kencang dan punggung rata saat melakukan gerakan dengan cepat.
3. Bicycle Crunches
Bicycle crunches bisa mengaktifkan otot rektus abdominis dan otot perut bagian atas. Inti otot yang kuat bisa mencegah nyeri punggung bawah dan menjaga postur tubuh yang baik. Berikut caranya dikutip dari laman Tone Op Fit.
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk
Angkat bahu dari tempat tidur dan dekatkan siku kanan ke lutut sambil meluruskan kaki kanan
Ganti sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan mengayuh
4. Glute Bridges
Glute bridges menargetkan otot bokong, otot paha belakang, punggung bawah, dan otot inti. Dikutip dari laman WebMd, gerakan sederhana ini bisa membantu mengatasi kurangnya aktivitas pada glute, nyeri punggung, kekakuan pada punggung, dan lainnya.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Jaga agar telapak kaki tetap rata di atas lantai dan buka selebar pinggul
Tekan kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas. Kencangkan otot bokong di puncak gerakan.
Turunkan pinggul kembali ke lantai dan ulangi.
5. Squat Jump
Squat jump bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk membangun kekuatan. Dikutip dari laman One Peloton, gerakan ini menargetkan berbagai macam otot, termasuk paha depan, otot bokong, betis dan pergelangan kaki, serta otot paha belakang.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
Tekuk pinggul dan turunkan tubuh ke posisi jongkok seolah duduk di kursi
Tegakkan kepala, busungkan dada, dan tarik bahu ke belakang
Gunakan lengan untuk mendapatkan momentum, lompat setinggi mungkin
Mendarat lagi dalam posisi jongkok dan ulangi, sambil bangkit dengan cepat
Ulangi sebanyak mungkin selama 60 detik. Istirahat selama satu menit. Ulangi sebanyak 3 putaran. (detikHealth/sh)
