koranindopos.com, JAKARTA – Obesitas dan kelebihan berat badan merupakan masalah kesehatan utama yang mempengaruhi banyak orang. Peningkatan berat badan meningkatkan risiko gangguan metabolisme, seperti resistensi insulin, diabetes tipe 2, bahkan penyakit kardiovaskular.
Di antara banyak metode olahraga, berjalan kaki menjadi salah satu solusinya. Untuk membuktikannya, sebuah studi melakukan uji coba selama 12 minggu yang mengevaluasi efek ini pada orang dewasa dengan obesitas dan mengintegrasikan jalan kaki sebagai metode penurunan berat badan.
Sebuah uji coba terkontrol acak selama 12 minggu mengungkapkan bahwa jalan kaki ternyata ampuh menghilangkan massa lemak dan kesehatan metabolisme. Hal ini semakin berpengaruh jika disertai dengan diet yang tepat.
Uji coba ini membandingkan dua kelompok, yaitu kelompok yang hanya melakukan diet rendah kalori saja dan kelompok yang diet disertai jalan kaki sedang selama 2,3 per minggu.
Kelompok-kelompok tersebut dibagi menjadi dua:
Kelompok diet + jalan kaki, rata-rata kehilangan 6,4 kg massa lemak.
Kelompok diet saja, kehilangan rata-rata 4,8 kg massa lemak.
Meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan selama periode intervensi, diet yang dikombinasikan dengan jalan kaki sedang menghasilkan penurunan massa lemak lebih besar. Terdapat peningkatan signifikan sebesar 33 persen lemak jika melakukan diet disertai jalan kaki.
Dikutip dari Times of India, kelompok yang melakukan diet dan jalan kaki juga menunjukkan peningkatan substansial dalam konsentrasi insulin serum dan resistensi insulin. Hal ini menunjukkan bahwa berjalan kaki sedang tidak hanya berkontribusi pada pembakaran lemak, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin.
Itu menjadi faktor kunci dalam mencegah dan mengobati kondisi metabolik, seperti diabetes tipe 2.
Bagaimana Cara untuk Melakukannya?
Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bagi orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan, cobalah untuk menggabungkan jalan kaki teratur dengan diet kalori agar mendapatkan hasil yang jauh lebih baik.
Jalan cepat minimal 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Dengan intensitas yang digambarkan cukup cepat, jadi masih bisa sambil berbincang dengan teman.
Cobalah mulai menerapkan jalan kaki pada aktivitas sehari-hari. Misalnya sambil mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan atau naik tangga jika memungkinkan. (detikHealth/sh)
