Koranindopos.com – JAKARTA – Banyak orang membatasi frekuensi makan menjadi hanya sekali sehari demi menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, pola makan ekstrem ini belum tentu efektif dan justru berisiko membuat kebutuhan nutrisi harian tubuh tidak terpenuhi.
Spesialis gizi klinik dr. Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa pola makan hanya sekali sehari kerap disebut snake diet atau diet ular. Menurutnya, metode ini tidak dianjurkan karena tubuh tetap membutuhkan asupan zat gizi makro dan mikro yang cukup setiap hari.
“Iya, itu biasanya disebut dengan istilah snake diet. Nah, itu sebenarnya nggak efektif kalau misalnya makan cuma sehari sekali, karena kan tubuh kita sebenarnya butuh makronutrien,” ujar dr. Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (24/9/2026).
Dr. Yaze memaparkan, seseorang yang hanya makan sekali sehari dengan asupan sekitar 400–500 kalori berisiko mengalami kekurangan gizi apabila kebutuhan energi hariannya jauh lebih tinggi. Sebagai gambaran, kebutuhan energi rata-rata seseorang dapat mencapai sekitar 1.800 kalori per hari, meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda.
Jika asupan makanan terlalu sedikit, tubuh berisiko tidak memperoleh zat gizi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, dalam jumlah yang memadai. Selain itu, kebutuhan zat gizi mikro, termasuk vitamin dan mineral, juga bisa tidak terpenuhi.
“Nggak tercukupi tuh makro sama mikronutrien kamu. Kamu bisa-bisa terjadi defisiensi mikronutrien, bisa-bisa malah misalnya kekurangan asupan vitamin gara-gara makannya cuma satu kali sehari,” jelasnya.
Kekurangan nutrisi dapat berdampak pada kesehatan, terutama jika berlangsung dalam jangka panjang. Karena itu, membatasi makan secara berlebihan bukanlah cara yang dianjurkan untuk mencapai berat badan ideal.
Lantas, mengapa berat badan belum tentu turun sesuai harapan ketika seseorang menerapkan pola makan ekstrem?
Dr. Yaze menjelaskan bahwa tubuh dapat beradaptasi ketika asupan energi berkurang secara drastis. Respons ini kerap disebut saving mode atau mode hemat energi, yaitu ketika tubuh menyesuaikan pengeluaran energinya untuk mempertahankan fungsi-fungsi penting.
Saat asupan kalori terlalu rendah, tubuh dapat mengurangi pengeluaran energi. Kondisi tersebut membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih kompleks dan tidak selalu berjalan sesuai harapan.
“Kalau kekurangan makan, bukan berfokus untuk turunin berat badan, tapi fokusnya untuk bernapas, buat detak jantung, buat berpikir. Jadi, nggak baik juga dengan makan sehari cuma sekali,” tegas dr. Yaze.
Tubuh membutuhkan energi untuk menjalankan berbagai fungsi dasar, mulai dari bernapas, menjaga detak jantung, hingga mendukung kerja otak. Oleh karena itu, asupan makanan yang cukup dan seimbang tetap penting meskipun seseorang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Pengaturan kalori merupakan salah satu aspek penting dalam upaya menurunkan berat badan. Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda, bergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitas fisik.
Selain jumlah kalori, kualitas makanan juga perlu diperhatikan. Tubuh tetap membutuhkan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat untuk mendukung fungsi organ serta menjaga kesehatan.
Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang sesuai. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga dapat membantu menentukan kebutuhan kalori dan strategi diet yang tepat berdasarkan kondisi masing-masing individu.(dhil/dtk)
Instant win games deliver a result immediately with no spinning reels or dealt cards. Scratch cards, crash games and quick draw titles all share that structure, appealing to players who want short sessions rather than extended play at a single game.
Games That Resolve Immediately
Return percentages on instant titles often sit below those of mainstream slots, though the format makes stakes and outcomes unusually transparent. Players comparing what is available across operators can Slotlair casino and review return figures by category. Crash games in particular reward a predetermined exit point, since the decision to cash out belongs entirely to the player.
| Game Type | Session Length |
|---|---|
| Scratch card | Seconds |
| Crash | Under a minute |
| Quick draw | 1 to 2 minutes |
- Check published return percentages before playing
- Decide a cash out point in advance on crash titles
Because each round takes seconds, the number of rounds in a session climbs faster than most players notice. Counting rounds is therefore more useful than watching a balance. Keep the session short, which is what the format is actually designed for.
